Viele Menschen genießen es, regelmäßig zu trainieren und binden ihr Work-out höchstwahrscheinlich fest in ihr alltägliches Leben ein. Jeder hat so seine Sportart, die er bevorzugt und zu bestimmten Zeiten ausübt. Aber was ist, wenn diese Gewohnheit aus den Fugen gerät, weil man eventuell berufsbedingt oft verreisen muss? Vielleicht kommt es auch vor, dass man im Urlaub vom gewohnten Fitnessplan abweicht und danach wieder einige Zeit benötigt, um wieder in Schwung zu kommen? Dies führt häufig zu unnötigem Frust, denn es besteht die Möglichkeit, sein Fitnesstraining immer und überall auszuführen.
Die 7 besten Tipps um im Urlaub fit zu bleiben
Konsequent bleiben
Es ist wichtig, keine Ausreden zu erfinden und das Training in jedem Fall durchzuziehen. Vielleicht muss man dafür an manchen Tagen den Wecker früher stellen oder sogar nach einem geschäftlichen Essen spätabends noch trainieren, um den Trainingsplan einzuhalten. Doch es gibt keinen Grund, nachlässig zu werden oder nach einer Entschuldigung zu suchen. Dranbleiben lautet die Devise!
Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein
Nicht jedes Hotel verfügt über einen eigenen Fitnessraum. Deshalb ist es wichtig, sich vor Reiseantritt zu überlegen, welches Work-out in einem kleinen Raum und ohne Sportgeräte durchführbar ist. Das ist gar nicht so kompliziert, denn dafür braucht man im Grunde nur seinen Körper.
Liegestütze sind zum Beispiel eine wunderbare Übung für Beine, Bauch und Arme und können überall absolviert werden. Hierbei ist es wichtig, darauf zu achten, den gesamten Körper unter Spannung zu halten und die Übungen zu variieren, sodass alle Muskelgruppen beansprucht werden. So kann man Liegestütze beispielsweise einbeinig, einarmig, mit verschränkten Händen, seitlich und selbstverständlich auf klassische Weise ausführen.
Das Umfeld inspizieren
Nach Ankunft am Reiseziel ist es zunächst einmal wichtig, die Umgebung zu erkunden und Ausschau nach Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten zu halten. Dabei muss es sich nicht unbedingt um ein Gym handeln. Ein nahe gelegener Park ist hervorragend für eine morgendliche Joggingrunde geeignet. Sitzbänke bieten eine gute Gelegenheit für verschiedene Liegestützübungen. Klettergerüste auf den Spielplätzen eignen sich für Klimmzüge, ebenso wie eventuell an Schaukeln oder Rutschen. Hier ist Einfallsreichtum gefragt.
Das Springseil – ein unverzichtbarer Fitness-Begleiter
Ein idealer Begleiter für Fitnessfans auf Reisen ist das altbewährte Springseil. Es lässt sich problemlos in die Handtasche oder den Koffer packen, ist leicht und ermöglicht dennoch unterwegs ein effektives Training. Außerdem kann man nahezu überall seilspringen, sei es am Strand, in seiner Unterkunft oder auch beim Erkunden der Umgebung.
Mit Treppensteigen fit halten
Ganz gleich, wohin die Reise geht, Treppen gibt es überall. Treppensteigen hält fit, stärkt die Gesäß- und Beinmuskulatur sowie die Oberschenkel. Wer fit genug ist, kann versuchen, täglich 400 Stufen zu steigen. Das erfordert pro Tag etwa 15 Minuten und erzielt pro Woche betrachtet den gleichen Effekt wie zwei Joggingeinheiten.
Personen mit Hüft- oder Knieproblemen sollten Treppensteigen als Trainingseinheit möglichst meiden, sodass die Gelenke keinen zusätzlichen Belastungen ausgesetzt sind. Dies gilt auch für Personen mit Übergewicht, die unter Arthrose im Knie leiden.
Terrabänder: Ein Muss für unterwegs
Das Terraband, auch Gummiband genannt, ist eine praktische Option, um auf Reisen in Form zu bleiben. Da Terrabänder schön leicht sind, kann man sie zu jeder Zeit im Gepäck mitnehmen. Sie sind in verschiedenen Stärken erhältlich, daher gibt es für jeden die passende Auswahl. Dabei ist es gleich, ob man seine Muskeln aufbauen oder einfaches Fitnesstraining ausführen möchte.
Manche Apps bieten auch effektive Trainingseinheiten mit Terrabändern an. Der Mix aus Terraband und App ermöglicht ein umfassendes Fitnesstraining aller Muskelgruppen. Hierbei muss beachtet werden, dass Terrabänder mehr für Kraft-Ausdauer als für maximale Kraft ausgelegt sind.
Training mit der Fabletics Fit Fitness-App
Nach einem anstrengenden Arbeitsalltag möchte man vielleicht abschalten und hat keine Lust dazu, seine Trainingseinheiten zusammenzustellen. Möglicherweise kennt man auch nicht allzu viele Übungen. Mit der Fabletics Fit Work-out-App entspannt man einfach und lässt sich leiten. Sie besteht aus unterschiedlichen Arten von Work-outs wie Krafttraining, Meditation und Yoga. Diese App bietet aber noch einiges mehr:
Der Start in die Fabletics Fit-App ist durchaus positiv und ansprechend. Man wird nach seiner Trainingshäufigkeit, seinem Work-out-Ziel und einigen weiteren Informationen gefragt, um eine individuelle Sammlung an Übungseinheiten anzufertigen. Einzelne Übungen werden in Unterkategorien nach Schweregrad und weiteren Maßstäben gefiltert. Das ist entscheidend, dass man sich nicht überanstrengt, besonders wenn man gerade erst mit dem Sport begonnen hat.
Im wöchentlichen Fortschritt (Weekly Progress) ist außerdem ersichtlich, wie oft und wie viele Minuten man trainiert hat. Die Work-outs sind ebenfalls präzise nachzuvollziehen. Darüber hinaus gibt es Herausforderungen, die man abschließen kann. Sind diese abgeschlossen, gibt es Rabatte auf die kommende Bestellung. Das motiviert natürlich gleich doppelt.
Die Kurse oder Work-outs sind optisch gut gelungen und qualitativ hochwertig. Zu Beginn ist immer zu sehen, wie lange man für das Training braucht und welche Ausrüstung benötigt wird. Wer möchte, kann während des Work-outs seine eigenen Songs im Hintergrund laufen lassen, indem man einfach Apple Music verwendet.
Die App kann man nicht nur auf dem Smartphone, sondern auch auf einem Tablet installieren, sodass man eine größere Ansicht hat. Besonders bei Yoga-Übungen möchte man nicht dauernd zum Handy krabbeln, um nachzusehen, wie das Training weitergeht.
Ein Nachteil der Fabletics Fit Fitness-App ist, dass es im Moment noch keine Möglichkeit gibt, die Sprache auszuwählen. Deshalb sind die Anleitungen für das Training auf Englisch. Generell ist das kein so großes Problem, da die englischen Wörter für die Fitnessübungen oft bereits bekannt sind. Doch wenn es sich um neue Work-outs handelt, kann man sie gegebenenfalls nur schwer verstehen. Dies hat zur Folge, dass Entspannungsübungen dann schnell eher unruhig und anspruchsvoll wirken.
Fabletics Fit Fitness-App für das Urlaubtataining: Das Fazit
Wer mit Anleitungen in englischer Sprache keine Schwierigkeiten hat, wird von dieser App begeistert sein. Sie bietet Fitnessübungen für alle Level. Wer schon eine VIP-Mitgliedschaft bei Fabletics hat, kann die App, nachdem sie installiert wurde, kostenlos in Anspruch nehmen. Für diejenigen, die keine VIP-Mitgliedschaft besitzen, betragen die monatlichen Kosten der App nach einer Testphase von einer Woche 16,49 Euro. Eine interessante, kostenlose Alternative von Fabletics ist aber auch die 21-Tage-Fitnesschallenge, die jeder einfach kostenlos mitmachen kann.
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